本市高度重视学生心理健康，在天津市教育两委的指导、支持下，天津教育报通过采访天津师范大学专家与本市中小学一线心理专职教师，推出系列心理健康调适专栏报道，为学生、家长、教师提供专业指导，助力师生心理状态平稳有序地从假期过渡到校园学习生活。

现象：超长假期里，这些情况你有吗？

一些学生的假期被智能手机、电视剧、电影、剧本杀等娱乐占满，经常睡得晚，起得迟；那些没有按计划完成假期作业和预习的学生，将带着更多的焦虑迎来新学期。焦虑自己无法重新建立早睡早起的生物钟，焦虑自己无法控制的上网玩游戏习惯，焦虑自己的学业基础没有在假期好好弥补，更焦虑自己可能不适应线下课堂的学习生活……

杨春教授特别提醒，家长与教师不要过多苛责学生，认为学生在“躺平”“摆烂”。其实学生也想摆脱这种过度焦虑，但又没有办法达到现实的要求，手机可能是学生用来逃避现实的一个有效工具。

面对这种情况，家长与老师首先要关注学生的情绪状态，要从学生能做到的部分入手，帮助学生共同面对情绪问题与手机成瘾问题。

专家教你心理调适妙招

如果学生出现焦虑倍增的心理状况，如何迅速打败焦虑情绪，“原地满血复活”？

第一，改变认知，从积极视角看问题，不将认知固化在行为问题上，而是着眼于解决的方法上。

所有的焦虑都是源于担心和对自己表现的不满意，希望开学后老师与同学们看到一个更好的自己。那么，可以从希望自己变得更好这点出发，多想想用什么样的行动让自己越来越好，越来越优秀。

第二，开学前调整作息，重建合理生物钟。可以先将晚上睡觉时间往前提半小时，这样比较容易调整，争取在一周之内调回到晚上10点左右上床休息。白天尽量保持清醒不补觉，中午午休时间低于30分钟，避免晚上因为不困而重新陷入恶性循环。

第三，掌握一些放松小方法，如腹式呼吸、肢体紧张—放松训练等。同学们可以在出现焦虑情绪时进行训练，以缓解焦虑带来的影响。

这些妙招也可以对抗手机诱惑，进入学习状态

即将开学，有些同学想要尝试拒绝手机诱惑，还有些同学想要尽快回到踏实学习的状态。想归想，做起来并不容易。对此，杨春教授分别给予了支招。

对于如何收心进入学习状态，杨春教授提到，当面对因开学而产生更多的焦虑情绪时，同学们首先要接纳自己的情绪。

了解焦虑是因为担心自己回到学校之后表现不尽人意，这是对自己有要求的表现，只是目前学生们没有一个有效匹配的行动帮助自己改变现状，因而会怪罪自己的情绪。

接纳自己的情绪、身体放松后，可进入行动阶段。告诉自己先学习3分钟，如果能够学3分钟没有走神，让自己再学3分钟，“小步子”开始，让自己全神贯注进入学习。如果一开始就想学半个小时，发现很难学进去，也不相信自己能坚持学半个小时，由此就会产生更多的自我焦虑，所以3分钟进入学习法是一种有效的方式。

对抗手机的诱惑，需要集合家长的力量。对于年龄小的学生，家长要控制好其使用手机的时间，并且增加陪伴的质量；对于年龄大的学生，家长要让其在家庭事物和学习中增加自主选择的权力，提升其胜任感，建立情感连接，产生更多的共情。可以利用有益身心的户外活动和体育活动来替代手机娱乐时间，要明白远离是最有效的方法。