本期主题：

这几招让孩子顺利“收心”上课！

寒假马上结束，新学期即将开始，家长作为孩子的监护人，需要密切关注孩子的学习状态，帮助孩子尽快“收心”，迎接新学期的到来。

除了孩子自己要调整心态、做好准备外，天津师范大学心理学部副研究员毋嫘也对家长提出了明确建议：可以从调整生物钟、关注孩子情绪和心理需求等方面给予相关支持，帮助孩子提前做好生理、心理上的准备，更好地“收心”。

专

家

简

介

毋嫘，毕业于北京大学，应用心理学博士，天津师范大学心理学部副教授，硕士生导师，天津市学生心理健康教育专家委员会委员。中国心理学会注册心理师。曾主持多项国家级、省部级科研项目，有10余年心理咨询临床经验。

方法一：调整生物钟

教育部发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中明确要求，小学生、中学生和高中生的睡眠时长要分别达到10小时、9小时和8小时。充足的睡眠是情绪稳定、保持专注的前提。开学前一周，家长应该有意识地提醒孩子调整作息。

具体做法如下：

1.在比较固定的时间睡觉和起床。 如：晚上十点睡觉，早上七点起床。不管是否有睡意，十点左右就休息，上床后不要看手机或者看书。

2.避免午睡时间过长。 午饭后按照在学校的时间午休，避免长时间午觉影响下午活动和晚上早睡。

方法二：理解孩子

过度使用网络背后的心理需求

目前，不少学生存在过度使用电子产品打游戏或网络社交的情况，许多家长为此十分苦恼。简单粗暴地夺走手机或者切断网络无济于事，还会引发亲子大战。过度使用网络的背后反映出孩子未被满足的心理需求以及家庭的不良互动和关系。

比如，有些孩子是因为体会不到学习带来的愉悦感和成就感，躲进网络世界填补空虚、逃避焦虑；有些孩子是因为在网络平台发声可以获得他人的赞同和关注，而这恰恰是他们在现实生活中缺失的；还有些孩子心理上压抑苦闷，无处宣泄，想要在网络中寻求倾诉和理解……

在充分了解孩子内心需求后，家长应加强亲子互动、调整养育方式、激发学习动机。父母进行反思往往是孩子改变的开始。

此外，家长可以与孩子一起制订时间管理计划。不要想着孩子一下子能放下手机，要使用“小步子”方法，每天比前一天少玩五分钟即可，同时，发掘和培养孩子其他的兴趣爱好。

方法三：关注孩子的情绪波动

开学在即，家长应留心观察孩子是否表现出紧张、低落、抗拒等情绪。如果有，切记，不要开口讲道理。

首先，询问。 询问时应抱以邀请、支持的态度，可以说“妈妈愿意听听你的真实想法。”“可以说出你的压力吗，我们一起面对。”“我看到一提开学，你有点慌张，愿意和我说说吗？”

其次，完整倾听感受和想法。 一旦孩子开始诉说，家长不要中途打断、不要随意评价。理解才是良药，负面情绪被他人看到、被理解、被接纳，这本身就是在处理负面情绪。

最后，询问孩子，作为家长需要做出哪些改变、提供哪些帮助。 学生开学时产生心理负担一方面与家庭教育有关，家长应该先从反思、改变自己做起；另一方面与在学校遇到的学业困难和人际关系困难有关，家庭应提供必要的帮助。